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孕妇须知

促进胎宝宝大脑发育 多吃这些果品

标签:  日期:2015-05-06

在很多对于人体有帮助的食品当中,一些果品能够把它叫做健脑佳品,准妈妈们经常吃一些这类食物,对于肚子里面的宝宝的大脑发育是非常有帮助的。接下来就为大家介绍一下对于宝宝大脑发育有帮助的果品,希望能够帮到大家。

1、鲜枣和干枣

鲜枣中维生素C的含量是非常丰富的,每100克能够吃的枣子当中,维生素C含量可达540毫克,酸枣中含量是枣类当中最高的,为830~1170毫克。枣中的维生素C在人的身体里面利用率高达86.3%。干枣中每100克含蛋白质3.3克,脂肪0.4克,糖类73克,除了前面列举的还含有非常丰富的有机酸、胡萝卜素、B族维生素、维生素C。

2、核桃、栗子

日本对于自然疗法是很有研究的同时还有很对关于健脑食物的机构,在日本的研究机构当中把核桃、栗子、花生米三种食物叫做健脑食品的“三杰”。

核桃仁是大家都知道的健脑食品,每100克核桃仁含蛋白质15.4克,脂肪63克,除了上述列举的,还含有钙、磷、铁之类的各种各样的维生素。在脂肪酸的构成中,不饱和脂肪酸、亚油酸分别占63%及16%,维生素B6的含量也非常可观。栗子是自然食品,栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量非常可观,这类蛋白质都是很重要的健脑成分。每100克含蛋白质5.3克,脂肪1.7克,糖类65—70克,胡萝卜素0.3~0.4毫克,维生素B10.6毫克,维生素B20.15毫克,烟酸0.5~2.2毫克,维生素C34毫克,钙25毫克,磷93毫克,铁1.5毫克,维生素E含量也相当高,核桃仁的脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸,能够有效补充脑需要。

3、花生米

花生蛋白质很大的构成就是球蛋白,脂肪中脂肪酸的组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些营养成分对大脑都有很强的保健作用。每100克花生米里面具有蛋白质26.5克,脂肪45克,糖类20克,同时还具有钙、磷、铁等。

4、柑橘

柑橘的品种是各式各样的。拿金橘来举例把,每100克含水分81.1克,含蛋白质1克,含脂肪0.1~0.4克,糖类7.3~16.8克,胡萝卜素0.1~0.64毫克,维生素B10.4毫克,维生素B20.4毫克,维生素C16~56毫克,维生素E0.36~0.52毫克,钙60毫克,磷15毫克,铁1.05毫克。

5、柿子和柿饼

柿子是是具有非常强大功效的健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克,蛋白质0.4克,糖类14克,胡萝卜素0.85毫克,维生素C43毫克,钙147毫克,磷19毫克,铁0.8毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.01毫克,烟酸0.1毫克。

柿饼的制造过程是首先由鲜柿子晾干然后慢慢变成的,它的营养含量比鲜柿子高,可以经常使用柿子和柿饼,可是一次性吃的时候不能吃得太多,以防产生胃柿石症。

6、葡萄和葡萄干

鲜葡萄每100克含水分84~92克,蛋白质0.3~0.9克,脂肪0.1~0.8克,糖类8.5~13.4克,胡萝卜素0.01~0.41毫克,维生素B10.01~0.18毫克,维生素B20.01~0.03毫克,烟酸0.1~0.8毫克,同时葡萄和葡萄干还具有强大的维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用,同时还能够可抗血栓形成,预防脑血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成,其糖、铁的含量较高。

7、其他果类食物

葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子、榧子、银杏、莲子、菱角之类的对于健脑也是很有帮助的。

以上的帮助健脑的果品虽然有很强大的功效,但是不能够因为有效果就一下子吃很多,这样子反而会有副作用的。